伏暑已过，秋风渐起，不知不觉秋天悄然而至。秋气肃杀，万物凋零，人的阳气开始内收向里，唯有在日常生活中“顺势而为”，方可保养生命，预防疾病。

一、初秋养生当防暑热湿邪

三伏之内暑热未消，部分地区温度仍然很高，应当做好防护措施防止中暑。同时也要注意防湿邪侵袭，避免涉水淋雨、冲洗冷水澡或汗后直吹空调来解暑等行为，也可以在日常饮食中添加一些健脾燥湿的食物，如山药、薏苡仁等。

二、春捂秋冻，不生杂病

为何要“秋冻”？初秋暑热仍存，过早过多地增衣导致汗出着风，反而不利健康。且冷空气适当刺激人体肌表，鼓舞人体卫气，提高机体耐寒能力，从而不易感寒生病。

当然，“秋冻”应当适度，不可以赤膊露体，甚至冻到打寒战，那便是物极必反了。同时，“秋冻”并非适合所有人。对于身体不适的人以及老人儿童，应根据气温变化及时增减衣服，才可以达到养生防病的目的。

三、早睡早起，适当运动

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季果实成熟，天气清肃凉爽，大地明净，应早睡早起，不要熬夜，保证睡眠质量；避免睡觉时受寒，添加被褥，适应节气的变化。

秋季养生当以适当运动。秋季于五行中属金，与“七情”中的“悲”相通，适当运动可以纾缓心情，预防疾病。建议平素身体健康的人，每天行走八千至一万步的运动量，或根据喜好选择运动方式，以微微出汗和与周围人交谈不太费力为度，不可过度运动。秋季养生应以收敛为要，剧烈运动则大汗淋漓，反而耗伤津液；如若复感风寒，使毛孔闭塞，汗液不能排出，容易诱发湿疹、黄汗、感冒、风湿类疾病。

四、秋季食疗，要“吃对吃好”

秋季养生，就不得不提秋季的饮食。常听老人说起“贴秋膘”“秋瓜坏肚”，这些话有道理吗？我们又该如何“吃好”秋天呢？

首先，我们来说说“贴秋膘”。古代老百姓的日常饮食结构中，大多以蔬菜米面为主，很少能食得肉蛋奶，在立秋后摄入一些高热量的肉类食物，能够很好的提高人体的脏器功能，为即将到来的冬寒作准备。

在饮食异常丰富的现代生活当中，“贴秋膘”应当因人而异，并且更加讲究方法与分寸。首先，对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量。其次，“贴秋膘”不一定非要吃大鱼大肉，也可食用鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米粥等清淡的滋补食物，效果立竿见影且不会给身体带来负担。第三，“贴秋膘”也要“对症下药”。对于畏寒肢冷，腰酸乏力肾阳虚人群可以食用当归生姜羊肉汤；对于五心烦热、潮热盗汗的肾阴虚人群，则推荐食用百合鸭肉汤。

总听人问起“秋瓜坏肚”的真实性与科学性，其实从中医角度来分析，夏季高温时，人们常进食西瓜等寒性瓜果以及冷饮雪糕等，以防暑降温。而夏季过多摄入寒凉，脾胃会受到或多或少损伤。秋季果实成熟，再加上天气比较干燥，如果再食用大量寒凉的瓜果就会损伤肠胃。所以秋季饮食，离不开“适度”两字，适当食用，方能无碍。

秋季食疗应当注重润肺，调节肺燥。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季饮食应避免饮食太过寒凉伤及脾胃，日常饮食中也要尽量选择滋阴润燥的食物，如梨、藕、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜。在菜品制作中也可以组合食用，风味十足。王士雄《随息居饮食谱》中就提及了蜂蜜拌藕、以藕煮汤等食法，取其生津行瘀、止渴除烦、开胃消食之效。再如沙参玉竹水鸭汤、银耳百合莲子汤等，亦可谓秋季食疗佳品。

同时，秋季饮食应注重收敛。《素问》中提及“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味能收敛肺气，秋天适合吃些酸味食物如橙子、桑葚、杨梅、番茄等，亦有生津之效。辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，故饮食应当清淡，忌烟、酒及辛辣、燥热、油腻食物。

五、有针对性地预防秋季易感病

俗语说“一场秋雨一层寒，十场秋雨要穿棉”。秋季天气渐凉，容易诱发感冒、过敏性鼻炎、肺炎、慢性气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病，提高高血压、冠心病等心脑血管疾病与慢性肾脏病的发病率。老人、小儿以及体质虚弱或有基础病的人群要特别重视防寒保暖，尤其注重头、腹、背部和足部的保暖。保持平和乐观的良好心态，重视适当的运动健身和预防性治疗。同时，秋季气候变化迅速，是痢疾、乙脑、疟疾、登革热等传染病的高发季节，一定注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质的食品。（山东中医药大学　张丕润）